Dans notre société, où le stress et l'anxiété sont omniprésents, trouver des moyens efficaces de se ressourcer et de retrouver un équilibre mental est essentiel. C'est ce que propose le shinrin-yoku, cette pratique originaire du Japon : ce « bain de forêt » aurait des bienfaits sur notre santé mentale et physique.
Le shinrin-yoku trouve ses origines au Japon dans les années 1980. Littéralement, cela signifie « prendre l'atmosphère de la forêt ». Confrontés à une urbanisation croissante et à un rythme de vie effréné, les Japonais ont cherché des moyens de se reconnecter avec la nature pour apaiser leur esprit et améliorer leur santé. Le concept du bain de forêt est ainsi né de cette quête, encourageant les gens à passer du temps au milieu des arbres, en absorbant consciemment l'atmosphère de la nature.
Une reconnexion à l’essentiel
Une séance de shinrin-yoku est une expérience immersive conçue pour stimuler tous les sens et favoriser une connexion profonde avec la nature. La sylvothérapie se pratique seul ou en groupe. L'accent est mis sur la pleine conscience et la présence dans l’instant présent. Il est fondamental de choisir un environnement naturel propice, comme une forêt dense, un parc national ou tout autre espace boisé préservé et peu fréquenté.
Les participants sont invités à marcher, pieds nus ou non, lentement à travers la forêt, en prenant le temps d'observer attentivement leur environnement. Cela peut inclure l'écoute des sons de la forêt, la sensation de l'air frais sur la peau, le toucher de divers végétaux, l'observation des différentes nuances de vert des feuilles et même le goût des plantes comestibles.
À certains moments, la marche peut être interrompue pour une pause méditative, afin de pratiquer la respiration consciente ou simplement pour se reposer et s’imprégner de l'énergie de la nature.
Des bienfaits étudiés par la science
Des études scientifiques,, ont montré que cette pratique pouvait réduire le stress, abaisser la tension artérielle, ce qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire en élevant les niveaux de cellules NK (Natural Killer) qui sont responsables de la lutte contre les infections, et améliorer la qualité du sommeil.
Par ailleurs, certains chercheurs estiment que le shinrin-yoku peut être bénéfique pour les personnes souffrant de TDAH (trouble du déficit de l’attention) en aidant à calmer l'esprit et à améliorer la concentration. Enfin, il pourrait contribuer à résorber les symptômes de la dépression en raison de ses effets apaisants sur le système nerveux et de sa capacité à favoriser une attitude plus positive et optimiste.
En somme, une séance de shinrin-yoku est une expérience holistique qui nourrit le corps, l'esprit et l'âme, en offrant une pause bienvenue dans le tumulte de la vie et en invitant à une connexion profonde avec la nature environnante.
Où pratiquer le bain de forêt ?
Au fil du temps, le shinrin-yoku s'est répandu au-delà des frontières japonaises pour devenir une pratique populaire dans de nombreux pays occidentaux, où on le connaît plus sous le nom de « sylvothérapie ».
En France, plusieurs régions offrent des espaces propices au shinrin-yoku, notamment les forêts des Vosges, de Fontainebleau et des Landes. En Suisse, les Alpes et les forêts du Jura sont des destinations idéales pour cette pratique. En Belgique, les Ardennes et les forêts de Wallonie accueillent également ses amateurs. Au Québec, les parcs nationaux comme ceux de la Jacques-Cartier et du Mont-Tremblant offrent des paysages naturels à couper le souffle pour cette expérience immersive. Et si vous avez la chance de vivre à proximité d’une forêt pourquoi ne pas tenter cette expérience apaisante et régénérante ?
Florence Linossier
Naturopathe, nutritionniste
